besoin d'aide

bonjour à tous
voila j'ai 37 ans et je suis une débutante dans le vélo (3 mois), j'aimerai savoir si vous savez qu'elle est la vitesse moyenne d'une débutante et si vous pouvez me donner des conseils pour mes entrainements. merci à tous

Hello

Affreusement difficile de répondre à ta question

- Quel est ton passé sportif ?
- Quelle ambition as-tu dans le cyclisme ? randonnée, compétition, cylco-sportive ?..
- Combien de temps as-tu à consacrer au vélo ?
- Roules-tu seule es-tu dans un club qui organise des sorties etc.. etc..

Si tu es toute débutante mais que tu es en bonne santé et pas en excès de poids tu devrais pouvoir rouler de 1H à 1H30 à du 22-25 Km/h de moyenne sur un parcour facile. ( de 2 à 3 fois semaine avec au moins un jour de repos entre tes sorties). C'est une bonne base pour pouvoir commencer un entraînement plus spécifique.

Au début privilégie surtout la souplesse (bien tourner les jambes...) avec un petit développement...
Veilles aussi à ce que ton vélo soit bien réglè à tes mensurations (hauteur de selle etc..) rien n'est plus pénible (voir dangereux) que de rouler avec une machine mal réglée

Puis aussi... pas d'efforts violents sans avoir passé un bon examens médical chez un médecin sportif...

Mais surtout prends du plaisir à rouler sans que cela ne devienne une "corvée"

Aller bonne route...

La vitesse moyenne en course tu veux savoir ?

Moi en France, je ne comprends rien aux licence, donc je ne peux pas comparer, faudrait attendre qu'une française vienne te parler des courses la bas.
Sinon en Belgique nos course varient entre 70 et 120 km et les moyennes :
Si ca grimpe beaucoup et fort : entre 32 et 34 on va dire
Si ca grimpe mais pas trop : entre 34 et 36
Si ca ne grimpe pas : entre 36 et 45 (quand y a pas trop de virage comme à Kontich on a ca ! Sisi!)

Pour les entraînements : moi je te conseille de faire des intervalles le mardi et le jeudi, quelques accélération, des petits sprint pour habituer ton coeur à monter.
Le mercredi de faire une longue sortie, calme, privilégiant les heures de selles. Toujours faire un peu plus que ce que tu n'as en course, pour t'habituer à la distance.
Le lundi et vendredi, soit je ne roule pas, ou c'ets assez calme.

En résumé, tu dois te faire un peu plus souffrir le mardi et jeudi.
Mais quand tu feras des courses, fais selon tes courses car si tu as une course le vendredi, ne fais pas d'intervalles le jeudi c'est inutile.

Voila en gros, je ne sais pas ce qu'en pensent les autres mais amenez vous aussi vos conseils, elle en aura bien besoin

Holàààà... attention on parle ici d'une "débutante" avant de pouvoir "encaisser" de l'interval training (résistance anaérobique courte ou longue) plus toute une panoplie d'exercices destinés à faire souffrir :-) faut être capable de pouvoir encaisser sans trop pomper dans ses réserves des sorties "aérobiques" plus ou moins longues en fonction de la distance de la course.
Mais il faudrait des pages et des pages pour aborder tout ca...
Il existe sur le net pas mal de documentation à ce sujet (trop même, car un débutant fini par s'y perdre)
Le question ultime étant depuis la nuit des temps:

"Quel est l'entraînement miracle qui va me faire rapidemment gagner des courses ?"

Ben on a pas encore trouvé.. mais on cherche

merci à tous les deux pour vos conseils
pour repondre à tes questions sur mon passé sportif , j'ai fais une quinzaine d'année de volley (j'ai été championne de France dans ma jeunesse) , j'ai fait également quelques années de judo , je suis ceinture marron. Par contre j'ai fait un break sportif d'une petite dizaine d'année à cause du boulot.
A present , j'ai un peu plus de temps libre ce qui me permet de me remettre au sport . J'essai de faire 2 à 3 sorties (entre 30 et 50 kms) par semaine, mon but étant de faire de la compétition la saison prochaine.