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 Le sport et la santé

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adeline
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MessageSujet: Le sport et la santé   Mer 27 Déc 2006, 13:36

Pendant que je patientais dans la salle d'attente du médecin, j'en ai profité pour regarder les brochures et en trouver une sur le sport et la santé.

Cette brochure a été faite par l'Institut Provincial d'Hygiène Sociale.

Je vais insérer ici quelques passages, même si c'est sensé être connu de tous les sportifs en général

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adeline
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MessageSujet: Re: Le sport et la santé   Mer 27 Déc 2006, 13:44

Fumer = baisse les performances

Fumer altère très rapidement la condition physique et entraîne ainsi une baisse des performances. Les performances sportives sont intimement liées à la quantité d'oxygène disponible dans le sang. Plus l'effort est intense, plus il nécessite un important apport d'oxygène.

Chez le fumeur, l'oxyde de carbone prend la place de l'oxygène; la performance sportive est ainsi diminuée.

ce phénomène est accentué et aggravé par la nicotine qui accélère le rythme cardiaque et entraîne la contraction des vaisseaux sanguins.

Le tabac c'est l'inverse du sport

Le tabagisme exerce sur l'organisme l'effet inverse de la pratique d'activité sportives et physiques.

Chez un fumeur, le même exercice nécessitera une augmentation du travail cardiaque, fatiguant le coeur et augmentant le facteur de risques de maladies cardio-vasculaires ou d'infarctus.

La pratique d'une activité sportive ne peut servir d'alibi pour continuer à fumer. Etre sportif n'empêchera en aucun cas la survenue de maladies graves, invalidantes et/ou mortelle qu'elles soient cancéreuses ou non.

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MessageSujet: Re: Le sport et la santé   Mer 27 Déc 2006, 13:54

La répartition des repas

Pour garder la forme, bien manger est essentiel. Une alimentation équilibrée permet la pratique d'un sport sans risque, elle est aussi un atout pour améliorer vos performances.

Le petit déjeuner

est essentiel pour :
- réalimenter l'organisme après une nuit de repos
- permettre de commencer la journée en pleine forme
- éviter le coup de pompe de 11 heures.

Idéalement, il couvrira le 1/4 des besoins de la journée et se composera :

- d'une boisson : eau, café, thé, ...
- d'un fruit ou d'un jus de fruit,
- de céréales : corn flakes, muesli, pain complet avec beurre ou margarine végétale sans excès,
- d'un produit laitier (demi-écrémé) : lait, yaourt, fromage, fromage blanc, ...
- de temps en temps : choco, miel, confiture, charcuterie maigre ou oeufs.

Les collations

A ne pas négliger.
Prises entre les repas, les collations permettent si nécessaire de les compléter et d'éviter le grignotage, surtout chez les enfants.

Seront privilégiés :

- fruits frais
- fruits secs
- jus de fruits
- yaourt
- puddings
- le pain
- produits céréaliers, ...

Le dîner

Très important, à ne pas négliger.

Au menu :

- poisson, viande, volaille, oeufs ou charcuterie maigre
- légumes crus, cuits ou potages
- féculents : pain, pommes de terre, riz ou pâtes
- matières grasses avec modération
- boisson : eau de préférence.

Le souper

Se composera des mêmes groupes d'aliments que le dîner mais en quantité modérées, car nos activités physiques sont plus réduites le soir et la nuit.

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balou
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MessageSujet: Re: Le sport et la santé   Mer 27 Déc 2006, 14:01

a mediter par les accompagnent l'usage de la cigarette...
t'es grave meme chez le medecin t'arrive a penser au forum
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adeline
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MessageSujet: Re: Le sport et la santé   Mer 27 Déc 2006, 14:03

Quelques conseils :

Au quotidien,

BUVEZ !! Une hydratation importante, surtout entre les repas. Le minimum c'est 1.5 litres par jour, d'eau de préférence.

FAITES LE PLEIN D'ÉNERGIE !! Les céréales/féculents constituent d'excellentes réserves d'énergie. Ils sont le carburant idéal de nos muscles.

N'OUBLIEZ PAS LES VITAMINES ... Des fruits et légumes frais, pour la protection et le bon fonctionnement de l'organisme.

... ET LES PROTÉINES !! Nécessaires à la récupération des muscles. Nous recommandons de manger par semaine : 2 fois du poisson, 2 fois des viandes rouges, 2 à 3 fois des viandes maigres, ainsi que 3 à 4 oeufs.

Avant l'épreuve :

Prenez un dernier repas, plus léger et très digeste, environ 3 heures avant l'épreuve. Vous évitez ainsi d'être en pleine digestion pendant l'effort.
Buvez très régulièrement, par petites quantités mais sans vous restreindre, jusqu'au début de l'épreuve.

A l'effort

DEUX PRIORITÉS :

Une hydratation régulière, dès le début de l'effort physique.

Un apport fractionné de sucres rapides, afin de maintenir l'intensité de l'effort.

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